در اصل ، روزه متناوب الگویی از روزه گرفتن و خوردن در یک دوره زمانی مشخص است. این توسط غذاهای خاص تعریف نشده است ، اما مثل همیشه کتوز تغذیه ای را در مواقع غذا خوردن توصیه می کنیم.

روزه متناوب را می توان به اندازه کم یا هر زمان که متناسب با نیازهای شما باشد ، استفاده کرد. حتی ممکن است دوست داشته باشید که در طول سال مخلوط و مطابقت داشته باشید ، روزانه برخی از آنها و برخی دیگر ماهانه یا سالانه تمرین کنید. ثابت شده است که تمام روش ها مؤثر هستند ، اما از طریق تحقیق ، آزمایش و خطا ، روشی را پیدا خواهید کرد که مناسب ترین شما باشد.

برای کمک به شما در تصمیم گیری ، در اینجا انواع مختلفی از روزه های متناوب را اجرا می کند.

روزه روزانه یا زمان محدود کردن غذا

این یک روش پایدار برای روزه است که می تواند در زندگی روزمره گنجانیده شود. به عنوان یک قاعده کلی ، شما غذا خوردن را در یک پنجره 4-11 ساعت محدود می کنید ، در حالی که 13-20 ساعت باقیمانده روزه می گیرند. در اصل ، شما با تأخیر در اولین وعده غذایی روز خود ، سریع شب خود را طولانی می کنید ، یا در اوایل روز (یا هر دو) غذا را متوقف می کنید. این نوع روزه ها معمولاً روزانه انجام می شود ، اما بسته به برنامه خود ، برخی از افراد بسته به برنامه خود ، از آن خارج و خارج می شوند.

16: 8 یکی از محبوب ترین اشکال روزه متناوب است که به راحتی می توان در زندگی روزمره گنجانید. به سادگی ، شما غذا خوردن را به یک پنجره هشت ساعته با 2-3 وعده غذایی محدود می کنید و به مدت 16 ساعت سریع.

به عنوان مثال ، غذا را بعد از شام ساعت 6 بعد از ظهر متوقف کنید و صبحانه را تا 10 صبح روز بعد طولانی کنید ، به مدت 8 ساعت غذا بخورید و چرخه دوباره شروع می شود. شما می توانید زمان را مطابق برنامه خود تغییر دهید - شاید ترجیح دهید زودتر یا دیرتر در روز غذا بخورید.

این نوع روزه بسیار قابل کنترل و برای اکثر افراد توصیه می شود. فارکس را از کجا شروع کنیم...